Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy, které trápí lidi v produktivním věku. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak velký vliv na držení těla a zdraví páteře má správná pracovní obuv. Nevhodná obuv může bolesti zad nejen zhoršovat, ale dokonce i vyvolávat. V tomto článku se podíváme na to, jak obuv ovlivňuje držení těla, jaké problémy může způsobit špatná volba a jak vybrat tu správnou obuv pro prevenci bolestí zad.
Jak obuv ovlivňuje držení těla?
Nohy jsou základem našeho těla a ovlivňují postavení celého pohybového aparátu. Když stojíme, chodíme nebo běháme, nohy nesou celou naši váhu a přenášejí ji na páteř. Obuv, kterou nosíme, hraje klíčovou roli v tom, jak se tato váha rozkládá a jak jsou zatěžovány jednotlivé klouby a svaly.
Správná obuv:
- Podporuje přirozené postavení nohy a klenby.
- Umožňuje rovnoměrné rozložení váhy těla.
- Tlumi nárazy při chůzi.
- Poskytuje stabilitu a oporu.
- Udržuje páteř v neutrální poloze.
Nevhodná obuv:
- Může způsobovat vychýlení nohy z optimální polohy (např. dovnitř – pronace, nebo ven – supinace).
- Může vést k nerovnoměrnému rozložení váhy a přetěžování určitých částí pohybového aparátu.
- Může zvyšovat nárazy na klouby a páteř.
- Může způsobovat nestabilitu a zvyšovat riziko pádu.
- Může vést k nesprávnému držení těla a bolestem zad, krční páteře, hlavy, kyčlí a kolen.
Jaké problémy může způsobit nevhodná pracovní obuv?
Dlouhodobé nošení nevhodné pracovní obuvi může vést k řadě problémů s pohybovým aparátem, zejména s páteří:
- Bolesti zad: Nejčastější problém. Může se jednat o bolesti v bederní, hrudní nebo krční oblasti. Bolest může být způsobena přetížením svalů, vazů a kloubů, nesprávným držením těla, nebo degenerativními změnami páteře.
- Bolesti krční páteře a hlavy: Nesprávné držení těla způsobené nevhodnou obuví se může promítat i do oblasti krční páteře a hlavy.
- Bolesti kyčlí a kolen: Nerovnoměrné zatížení nohou se přenáší i na kyčle a kolena, což může vést k jejich přetěžování a bolestem.
- Ploché nohy: Nevhodná obuv, která nepodporuje nožní klenbu, může přispívat k rozvoji plochých nohou.
- Hallux valgus (vbočený palec) a kladívkové prsty: Tyto deformity nohou jsou často spojovány s nošením obuvi s úzkou špičkou a vysokými podpatky.
- Plantární fasciitida a patní ostruha: Přetížení nohou v nevhodné obuvi může vést k zánětu plantární fascie a vzniku patní ostruhy.
- Problémy s krevním oběhem v nohou
Jak vybrat správnou pracovní obuv pro prevenci bolestí zad?
Výběr správné pracovní obuvi je klíčový pro prevenci bolestí zad a dalších problémů s pohybovým aparátem. Zde je několik tipů, na co se zaměřit:
- Dostatečný prostor pro prsty: Obuv by měla mít dostatečně širokou a kulatou špičku, aby se prsty mohly volně pohybovat a nebyly stlačovány.
- Pevná pata: Pevná pata zajišťuje stabilitu nohy a zabraňuje jejímu vychylování.
- Podpora klenby: Obuv by měla podporovat podélnou i příčnou klenbu nohy. Pokud máte ploché nohy, zvažte ortopedické vložky.
- Odpružení: Kvalitní podešev by měla tlumit nárazy při chůzi, zejména na tvrdém povrchu.
- Prodyšnost: Obuv by měla být vyrobena z prodyšných materiálů, aby se nohy nepotily.
- Správná velikost: Obuv by neměla být ani příliš těsná, ani příliš volná. Zkoušejte obuv odpoledne, kdy jsou nohy mírně oteklé.
- Typ pracovní činnosti: Zohledněte specifické požadavky vaší profese. Pokud hodně stojíte, potřebujete jinou obuv než při sedavém zaměstnání. Pokud pracujete v náročném terénu, potřebujete obuv s dobrou trakcí a ochranou. (např. pracovní obuv S3)
- Individuální potřeby: Pokud máte nějaké zdravotní problémy s nohama (např. deformity, diabetes), poraďte se s lékařem nebo podiatrem ohledně výběru vhodné obuvi.
Další tipy pro prevenci bolestí zad:
- Pravidelné cvičení: Posilování zádových a břišních svalů pomáhá udržovat správné držení těla.
- Protahování: Pravidelné protahování zkrácených svalů (např. hamstringů, bederních svalů) pomáhá uvolnit napětí v zádech.
- Správné držení těla: Snažte se udržovat vzpřímené držení těla při stání, sezení i chůzi.
- Ergonomie pracoviště: Upravte si pracovní prostředí tak, aby bylo co nejvíce ergonomické (např. správná výška židle a stolu, umístění monitoru).
- Pravidelné přestávky: Pokud máte sedavé zaměstnání, dělejte si pravidelné přestávky, během kterých se projdete a protáhnete.
- Zdravá váha
Správná pracovní obuv je důležitou součástí prevence bolestí zad a dalších problémů s pohybovým aparátem. Investice do kvalitní obuvi, která splňuje výše uvedené požadavky, se vám mnohonásobně vrátí v podobě zdraví a pohodlí. Důležitá je i následná péče o obuv, kterou prodloužíte její životnost. Máte bolesti zad, nebo chcete problémům předejít? Navštivte naši nabídku pracovní obuvi a vyberte si tu pravou pro vás.